Los refrigerios o colaciones son alimentos que se consumen entre las comidas principales del día (desayuno, comida y cena o merienda) y forman parte de una alimentación saludable, es más, se recomienda comer más de tres veces al día para mantener en equilibrio nuestra energía y buen estado de salud, pero a pesar de esto, aún existen muchos rumores que engloba este tema, quédate con nosotros y descubre por ti mismo si comer entre comidas te puede engordar o no.
Comúnmente existe la creencia errónea de que comer entre comidas nos hará subir de peso (ya que consumiremos más calorías durante el día) sin embargo, si elegimos los refrigerios adecuados, incluso, el consumo nos puede ayudar a controlar nuestro peso corporal.
Entre los beneficios de consumir refrigerios están:
- Mantiene nuestro metabolismo activo.
- Puede contribuir a mantener los niveles de glucosa y colesterol estables.
- Disminuye la ansiedad.
- Ayuda en el control de peso.
- Nos ayuda a llegar a la siguiente comida sin tanta hambre.
Con respecto a los niños, los refrigerios (sea que estén en la casa o escuela) resultan una parte fundamental de la alimentación ya que ayuda a cubrir sus necesidades nutrimentales, mantener sus niveles de glucosa estables, contribuyen a mantener la concentración y prevenir la obesidad.
Como ya lo mencionamos anteriormente, te recomendamos consumir cinco comidas al día, tres principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos refrigerios entre cada una de ellas ( es decir: uno entre el desayuno y el almuerzo y otro más entre el almuerzo y la cena), esto debido a que los refrigerios son un alimento ligero con poca grasa y con menos del 10% (160- 200 kcal) del total de calorías que se consumen en el día, se deberán emplear para quitar la sensación de hambre por lo que se recomienda consumirlo de 3 a 4 horas antes de la siguiente comida, es importante mencionar que ningún refrigerio puede o debe sustituir a la comida principal, ya que sus valor nutricional no es igual.
Si necesitas un asesoramiento personalizado sobre los refrigerios que puedes consumir según tu talla, peso, edad, género, etc. Recuerda que puedes contactar directamente con la Doctora Mónica Álvarez mediante el siguiente enlace https://bit.ly/ValoraciónDePeso o al número: 098-221-3752
