¿Sientes que tu alimentación podría mejorar y ser más saludable? Es importante que cuidemos nuestra alimentación para asegurarnos una buena calidad de vida, evitando posibles enfermedades o que se agraven aquellas que ya padecemos. Veamos a continuación, una guía de pasos en la que te explicamos, cómo comer sano paso a paso.
Para los jóvenes y adultos que realizan actividades físicas y deportes, una alimentación saludable es esencial para optimizar el rendimiento pero también lo es para cualquier persona que desee poder vivir bien. La combinación de una buena nutrición con la actividad física puede llevar a un estilo de vida más saludable de modo que nos centramos ahora en todo lo que debes hacer para comer sano.
Pasos para comer sano paso a paso.
Para comer sano en realidad, sería suficiente comenzar a trabajar en tus hábitos, por ejemplo, observando estas 6 reglas simples:
- Cambia tu dieta en cada comida.
- Haz tres comidas principales y dos meriendas a lo largo del día.
- Consume alimentos que proporcionen energía, vitaminas y nutrientes, pero que también que satisfagan su paladar.
- Consume frutas y verduras todos los días.
- Bebe al menos 1,5 litros de agua al día.
- No consumas bebidas azucaradas y comida basura.
- Equilibrio nutricional
Además de esas pautas señaladas, aprender a comer sano implica conocer la importancia del equilibrio nutricional, que representa un parámetro que mide las proporciones de los nutrientes individuales y los componentes nutricionales que se deben tomar en cada comida.
Cada nutriente tiene una función precisa para nuestro organismo y esta es la razón por la cual los investigadores han tratado de determinar cuáles son nuestras necesidades promedio. Pero definir claramente el equilibrio nutricional no es tan simple porque las necesidades también varían según la edad, el sexo, el estilo de vida y otros factores subjetivos como la estructura muscular, el metabolismo o las enfermedades hereditarias. Además, los nutrientes y los componentes nutricionales son realmente muchos y todos de importancia fundamental.
Los fundamentales que hemos escuchado a todos mencionan al menos una vez y son: carbohidratos, lípidos, proteínas, vitaminas, sales minerales, fibras dietéticas y antioxidantes no vitamínicos. Para tener una idea de las cantidades recomendadas para la ingesta y así comprender la noción de equilibrio nutricional, solo necesitas pensar en la pirámide de los alimentos. Comprender cuánto y cuándo comer los diversos ingredientes es, de hecho, el primer paso hacia una dieta saludable.
Fuente: https://okdiario.com/howto/aprender-comer-sano-1864619
