Pérdida de peso moderada
La buena noticia es que no importa cuál sea su objetivo para bajar de peso, aunque baje una modesta cantidad, como entre un 5 al 10% del total de su peso corporal, es probable que tenga resultados beneficiosos para su salud, como mejoras en la presión arterial, el colesterol y la glucosa sanguínea.
Por ejemplo, si pesa 200 libras, una pérdida del 5% de su peso equivale a 10 libras, por lo que su peso bajaría a 190 libras. Si bien este peso puede estar todavía dentro de los valores de sobrepeso u obesidad, esta pérdida modesta puede disminuir sus factores de riesgo para las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Aunque el objetivo general parezca enorme, véalo como un camino a recorrer más que como un destino final. Usted podrá adquirir nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar una vida más saludable. Estas nuevas costumbres pueden ayudarlo a no recuperar el peso perdido con el paso del tiempo.
Además de mejorar su salud, no recuperar el peso perdido probablemente mejorará su vida de diferentes maneras.
Fomente hábitos de alimentación saludables.
Alimentarse de forma saludable no tiene ningún secreto. Para ayudar a sus niños y su familia a adoptar hábitos de alimentación saludables:
- Ofrezca una variedad de verduras, frutas y productos integrales.
- Incluya leche y productos lácteos bajos en grasa o descremados.
- Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para ingerir proteínas.
- Sirva porciones de tamaño razonable.
- Anime a su familia a beber mucha agua.
- Limite las bebidas endulzadas con azúcar.
- Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.
¡Recuerde que los cambios pequeños a diario pueden crear la receta del éxito!
